世界高血壓日 | 高血壓患者 日常生活中該怎么做？
今天是“世界高血壓日”
今年的主題是
“精準(zhǔn)測量 有效控制 健康長壽”
高血壓，是指在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量診室收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。
這是一種臨床多發(fā)病、常見病，會導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器的損害。若不積極控制，會增加腦卒中、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心力衰竭、腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重危害人類健康。
?高鈉、低鉀膳食。高鈉、低鉀膳食是我國人群重要的高血壓發(fā)病危險(xiǎn)因素。調(diào)查發(fā)現(xiàn)2012年我國18歲及以上居民的平均烹調(diào)鹽攝入量為10.5g，雖低于1992年的12.9g和2002年的12.0g，但較推薦的鹽攝入量水平依舊高75.0%，且中國人群普遍對鈉敏感。
?超重和肥胖。超重和肥胖顯著增加全球人群全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也是高血壓患病的重要危險(xiǎn)因素。近年來，我國人群中超重和肥胖的比例明顯增加，35~64 歲中年人的超重率為38.8%，肥胖率為20.2%，其中女性高于男性，城市人群高于農(nóng)村，北方居民高于南方。
中國成年人超重和肥胖與高血壓發(fā)病關(guān)系的隨訪研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著體質(zhì)指數(shù)（BMI）的增加，超重組和肥胖組的高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是體重正常組的 1.16~1.28 倍。超重和肥胖與高血壓患病率關(guān)聯(lián)最顯著。
?過量飲酒。過量飲酒包括危險(xiǎn)飲酒（男性 41~60g，女性21~40g）和有害飲酒（男性60g以上，女性40g以上）。我國飲酒人數(shù)眾多，18歲以上居民飲酒者中有害飲酒率為9.3%。限制飲酒與血壓下降顯著相關(guān)，酒精攝入量平均減少67%，收縮壓 下降3.31mmHg，舒張壓下降2.04mmHg。
?長期精神緊張。長期精神緊張是高血壓患病的危險(xiǎn)因素，精神緊張可激活交感神經(jīng)從而使血壓升高。
?其他危險(xiǎn)因素。除了以上高血壓發(fā)病危險(xiǎn)因素外，其他危險(xiǎn)因素還包括年齡、高血壓家族史、缺乏體力活動，以及糖尿病、 血脂異常等。近年來大氣污染對血壓的影響也備受關(guān)注。
高血壓患者
日常生活中該怎么做？
?合理膳食。適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓，建議鈉的攝入量減少至2400mg/d。減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品，包括味精、醬油；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如咸菜、火腿、腌制品；烹調(diào)時(shí)盡可能使用定量鹽勺，以達(dá)到警示的作用。
另一方面，增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。增加富鉀食物的攝入量，如新鮮蔬菜、水果和豆類；腎功能正常者可選用低鈉富鉀鹽。建議高血壓患者飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主， 減少飽和脂肪和膽固醇攝入。
?控制體重。減重是控制血壓有效的生活方式改變之一。如果超重或肥胖，即使減掉少量體重也有助于降低血壓。除了減重，還應(yīng)該注意腰圍。腰部贅肉過多會增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。一般建議男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。
?戒煙限酒。吸煙是心血管疾病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。戒煙可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，則應(yīng)少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。
?增加運(yùn)動。運(yùn)動可以改善血壓水平。運(yùn)動應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，無氧運(yùn)動為補(bǔ)充。建議每周4～7天，每天累計(jì)30～60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
?減輕精神壓力。長期處于壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致出現(xiàn)高血壓。應(yīng)認(rèn)真考慮導(dǎo)致壓力的因素或事件，并努力消除壓力，減輕交感神經(jīng)興奮性從而控制血壓。
?管理睡眠。對高血壓病人來說，充足的睡眠是其血壓能保持穩(wěn)定的一個(gè)重要因素。睡前避免情緒激動，不可惱怒、娛樂過度、精神緊張、說話太多等，以免影響休息，而引起血壓的波動。避免吃食品、飲酒、抽煙、喝茶，因?yàn)檫@些可以影響睡眠質(zhì)量，引起血壓升高，加重心腦的負(fù)擔(dān)。
文章來源：生命時(shí)報(bào) 人民網(wǎng)
高血壓日常生活中該怎么做？
高血壓患者
日常生活中該怎么做？
