九九重陽涼初透，食養(yǎng)如何“補、養(yǎng)、護”
在民俗觀念中，因“九”在數(shù)字中是最大數(shù)，且“九九”與“久久”同音，所以重陽賦予有天長地久、生命長久、健康長壽的寓意。這個時節(jié)該如何呵護身體，為健康加分?
重陽養(yǎng)生，牢記三件事
補氣血、養(yǎng)腎、護陽
重陽節(jié)后，時令逐漸進入了深秋，陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，由于氣候逐漸轉涼，此時是易發(fā)病的時令。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，人體需要儲備充足的氣血和陽氣，才能對抗接下來的嚴寒。
補氣血、養(yǎng)腎、護陽是這個階段養(yǎng)生的三個關鍵。
從中醫(yī)角度講，氣的主要功能是推動、溫煦、防御、固攝和氣化，即具有推動血液、津液的生成與運行，推動臟腑組織的各種生理活動的作用。血對人體最重要的作用就是濡養(yǎng)，它攜帶水谷精微（人體消化吸收的營養(yǎng)物質）運行周身各器官、組織，為機體提供能量。《黃帝內經》記載：“冬不藏精，春必病溫”。腎精不足，就等于失去了生命動力的物質基礎。另外，隨著天氣越來越冷，萬物蟄伏，人體也要順應這個規(guī)律，養(yǎng)生原則應以不擾動陽氣，使體內陽氣得以潛藏為根本，稱之為“護陽”。
食養(yǎng)如何做好“補養(yǎng)護”
補
針對氣血不足，補充的方法有很多，比如常做吐納調息，平時也可以吃些富含優(yōu)質蛋白質、微量元素（鐵等）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、山藥、核桃、山楂、豬肝、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等。
養(yǎng)
護腎陽，一般建議采用平補之法，即盡可能選擇藥食同源的食物調養(yǎng)，如蓮子、龍眼、桂圓、核桃等堅果。
再則黑色入腎，大部分黑色食物都有補腎之功，所有日常飲食可多吃些桑葚、黑豆、黑芝麻、黑米等食物。
如果通過專業(yè)醫(yī)師辨證，確實存在腎陰虛或腎陽虛的情況，可適當使用藥物調理。
護
嚴冬季節(jié)，人體活動需要更多的熱能維持，不妨吃些溫熱護陽的食物，如羊肉、桂圓、栗子、大棗等。說到“護”這個字，人體還有一處不得不護——那就是腿腳。
寒冷的季節(jié)里不注意腿部保暖，經年累月，就會造成腰腿痛、坐骨神經痛、膝關節(jié)酸痛等。
關節(jié)本來就不太好的人群，重陽節(jié)后應及早穿上秋褲。此外，適當?shù)倪\動可以幫助生發(fā)陽氣，防止肌肉萎縮、關節(jié)僵痛。
需要提醒的是，健康人群不要自行服用藥物。
吃重陽糕、佩茱萸是民俗中慶祝重陽節(jié)的習俗，這些習俗含有很多保健效用。
?“糕”與“高”諧音，所以寓意生活水平步步升高、吉祥如意。
重陽節(jié)蒸重陽糕主要是孝敬老人的，大家可以把重陽糕做成食療藥膳吃，比如制作時加一些大棗、栗子、山楂等果干等為原料，既養(yǎng)生又可口。
? 茱萸是一種中藥植物，氣味辛烈，可入藥，更兼有驅蟲、除濕、逐風邪、治寒熱、利五臟、延年益壽的功效。
古人認為折以插頭，可防止邪氣的侵襲，燃薰后可避蟲咬，對預防疾病、保障健康有益。
來源：陜西百姓健康
