長期關(guān)燈看手機的人后來都怎么樣了？

發(fā)布時間：2024-10-16　新聞來源：安康市人民醫(yī)院

關(guān)燈玩手機

是很多人的睡前儀式感

一條又一條訊息或視頻滑過屏幕

消磨掉短暫的睡前時光

……

但是你知道嗎

這個小小動作

其實有大大的傷害

第一個受傷的

就是我們的眼睛！

《中國睡眠研究報告(2023)》顯示，我國居民入睡時間主要在晚上23點到凌晨1點，相比2022年，入睡時間推遲了1小時，晚睡、淺睡是當代人的睡眠常態(tài)。而看手機，顯然是影響入睡時間、睡眠時長的關(guān)鍵因素之一，且許多人都喜歡關(guān)燈看手機。

醫(yī)生提醒，關(guān)燈玩手機的危害，用一句話來形容，那就是輕則視疲勞，重則青光眼。

關(guān)燈后，手機屏幕的光亮更加刺眼，會導致淚液分泌減少和淚液成分改變，導致干眼癥。當你目不轉(zhuǎn)睛盯著手機的時候，眼睛容易感到疲勞，患近視的風險會增加。

此外，長期在昏暗燈光下側(cè)躺看手機，由于兩眼與屏幕距離不等，屈光狀態(tài)有別，可能導致雙眼近視程度不同。

在黑暗的環(huán)境里玩手機，瞳孔會長時間放大，眼內(nèi)液體循環(huán)會因此堵塞，急性閉角型青光眼就有可能找上門了，而青光眼可致盲！

長期睡前玩手機會給身體造成全方位傷害，不只是視力損傷。

藍光干擾褪黑素分泌

褪黑素主要參與調(diào)節(jié)人類的睡眠-覺醒周期和晝夜節(jié)律。

美國哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)，人體在1.3勒克斯(照明強度單位)藍光的照射下，褪黑素的分泌就會終止。而我們常用的平板、電腦、手機等光源發(fā)出藍光的強度，遠超1.3勒克斯。

睡前只要使用2小時有顯示屏的電子設備，褪黑素的分泌水平就會下降22%，青少年兒童受藍光的影響比成年人更大。

姿勢不對傷腰頸

半靠床頭、側(cè)臥看手機會對頸椎、腰椎造成很大壓力，日積月累可引發(fā)手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、頭暈以及脊椎疾病。

養(yǎng)成手機依賴癥

很多人晚上愛玩手機，其實是患上了“手機依賴癥”。

比如，一旦無法使用手機或手機不在身邊，就會表現(xiàn)出煩躁、注意力難集中等近似于物質(zhì)成癮的情緒癥狀。一直沉迷手機還會影響人際關(guān)系，增加孤獨感，而擺脫孤獨的渴望，又會導致他們對手機更依賴，造成惡性循環(huán)。

晚上玩手機的正確姿勢

1.必須開燈

手機要么不玩，要么開燈玩。如果覺得光線太亮，可以使用亮度較低的照明燈，同時將手機亮度也調(diào)低一些。

2.打開手機護眼模式

手機護眼模式不僅可以適度緩解眼疲勞，還能減少藍光對褪黑素分泌的抑制作用。玩的時候建議打開手機護眼模式。另外，夜間模式使用的對比度和顏色可減少眩光，幫助我們的眼睛更輕松地適應周圍的光線，從而減輕眼睛疲勞，讓夜間閱讀相對普通模式來得輕松和舒適。

3.盡量坐起來玩

雖然躺被窩玩手機很愜意，但距離太近對眼睛不好，最好是坐起來玩手機。如果非要躺著玩，那記得將手機舉高一些、遠一些。

4.不要邊充電邊玩手機

邊充電邊玩手機萬萬使不得！那是相當危險的，一不留神手機可能會爆炸。

來源：科普中國、健康廣東

長期關(guān)燈看手機的人后來都怎么樣了？